Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
witam proszę o sprawdzenie treningu na odchudzanie, oczywiście dietę trzymam. Czy taki trening może być skuteczny na spalenie tkanki tłuszczowej??? trening ten rozpisała mi instruktora z siłowni, na którą chodzę. wtorek, czwartek i sobotę poświęcam aerobom, biegam na steperze około 60 minut. Poniedziałek 1. Plecy - wyciąg górny do klatki (wąski [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
Witam. Bo dłuższym czasie chaotycznego treningu ułożyłem sobie ten oto zestaw ćwiczeń. Już raz go wykonywałem i czułem się jak koń po westernie:) Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ? 1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku [...]
Siema Panowie Małymi krokami przygotowuje się do cyklu na mase dobrej jakości. Środki jakie chodzą mi po głowie to Deka, Bold, Enan, Prop, Susta, Meta Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem na mase dobrej jakości jest cykl B, ale chce skonsultować to z bardziej doświadczonymi niż ja:) Podałem cykl A ponieważ dużo osób wypisuje że przed zastosowaniem [...]
[...] w wakacje 10 dni. Trening jest na siłe, bo dawno takiego nie robiłem. Moja dieta to 6 posiłków dziennie w sumie 2800kcl. Trening bedzie trwała 4 tyg. Proszę o ocene mojego treningu przez osobe która się zna na tym. Z góry dziękuje WTOREK: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12,4,6,8 (40%, 90%, 85%, 80%) 2) Wyciskanie sztangi, skos do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]
[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: bez ograniczeń Ilość spożywanych tłuszczów: bez ograniczeń Opis przebytych cykli sterydowych: brak cykli Trening: obecny trening pomaga mi w sposób naturalny robić stałe postępy Cel cyklu: przełamanie barier Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ? Poziom BF%: ? Tendencja do [...]
Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]
jechal juz ktos omo solo przez np 6 miechów 500mg na week? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: nie systematyczne 8 lat Ilość spożywanego białka: 2-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość [...]
[...] zacząć odchudzanie, bo troche mi sie przez ostatnie lata tłuszczu zebrało, szczególnie zależy mi na straceniu cm w pasie A więc moje pytania: 1. Przy redukcji robić trening na mase + aeroby po teningu czy lepiej typowy trening na rzeźbe + aeroby po treningu? 2. Ile razy tygodniowo tak ćwiczyć? 3. Czy białoko WPC 80 ostrovia bedzie [...]
[...] aerobami - sobota siłownia z aerobami - niedziela basen Dieta: Jest, jako tako przestrzegam :) (dieta redukcyjna) Zwracam się do Was z prośbą o zaproponowanie mi jakiegoś treningu w domowych warunkach (raczej bez użycia żadnego sprzętu) na czwartek. Trening do brzucha (szczególnie dolnych partii, bo górne są okej) pomagający przy redukcji [...]
[...] 99 19 0 3 Kefir - Krasnystaw 200g 114 8 4 12 Suma dobowa: 1101 kcal 94 g białka 20 g tłuszczu 129 g węglowodanów Jezeli chodzi o trening to robie co drugi dzien po 3 partie 1) klatka, barki, triceps 2) plecy, biceps, nogi Wczesniej probowalem robic treningi w mniejszych grupach ( po 2 partie) ale z [...]
Witam Moj problem polega na tym, iz nie moge wykorzystac pelnej mocy sterydow, a srodki sa napewno odbrej jakosci (testowane). Wynika to z nienajlepszej genetki. Co myslicie o odblokowaniu przed cyklem Zaznaczam - To że dopiero zalozylem konto, nie znaczy ze jestem zielony w tym temacie (doping, Trening, Dieta). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Mam do was małą prośbe, chciałbym abyście napisali mi plan treningowy na rzeźbe, mój tata o to prosił bo ćwiczy i chce troche wyrzeźbić swoje mięśnie, do dyspozycji mam ławeczke (nie regulowaną), gryf łamany i prosty, sztangielki po 5 kg !! Tutaj jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry ! Trening na rzeźbę (2 razy w [...]
Witam ostatnio znalazłem bardzo ciekawy trening na mase, tylko nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni, cwicze juz jakies 2 lata z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - [...]
Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]
Witam chcialbym prosic o PROFESJONALNE sprawdzenie mojej diety, treningu i oszacowanie bo chce wiedziec czy dobrze robie czy nie, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta: 1. 2 jaja + 100g Grahama/graham z szynką, twarogiem itp, 2. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 3. 30g Owsa (płatki [...]
